饮食计划

表单来自一份专业营养师。
原则:
少吃碳水化合物,减少热量摄取。迫使身体不只消耗糖分,也消耗脂肪来作为主要能量来源。

1、每餐都吃优质蛋白、脂肪、蔬菜。(从表单中选择爱吃或者方便买到的即可)

优质蛋白 低淀粉蔬菜 天然脂肪
牛肉 朝鲜蓟 蘑菇 牛油果
奶酪 芦笋 洋葱 奶油
花椰菜 胡椒 椰子
球芽甘蓝 菠菜 鲜奶油
猪肉 西蓝花 番茄 坚果和核果
鸡鸭肉 芹菜 芜菁 橄榄、橄榄油和芥花油
乳清蛋白和酪蛋白 小黄瓜 西葫芦 全脂酸奶和沙拉酱


2、避开含糖和淀粉的食物。

面包、意大利面、马铃薯、米饭、豆子、糖果、一般碳酸饮料以及其他一些谷物、用面粉或糖做的食物。如果食物一份含有超过5g碳水化合物,那就别吃了。

-=||=-收藏

未经允许不得转载:云破天开 » 饮食计划

1 评论

1+9=

  1. ACG资源

    不错了哈,坚持是个问题!!

    来自北京
    回复