往事清零，一起跑起来。

去年7月开始跑步，半年跑了220公里。一周2~3次，每次3~5公里。感觉再跑下去要转型运动博主了。

最初跑步并不是因为多喜欢。只是为了释放情绪，消耗多余的精力。但是慢慢发现脸变瘦了，腹肌明显了。肥肉也基本消失，头发都比以前茂盛了。

作为一个新运动博主，必须要分享一点跑步经验，让小伙伴们少踩点儿坑。那闲话不多说，直接划重点。

一、装备：
装备非常重要。要选一双合适的跑鞋。运动袜，至少不能在鞋内打滑。衣服散热排汗要好，上衣可稍微宽松。下身最好紧身裤，可以保护肌肉。导汗发带也很必要。

二、跑姿：
跑步时，身体一定要适当前倾，膝盖微微弯曲，永远不要完全伸直。尽量避免垂直往上跳，只需最低限度抬脚离地。落地时前脚掌着地。这些是避免膝盖受伤的关键。
如果是在跑步机上跑步，步频要比公路跑稍快，这样更容易保持身体前倾。尽量不要调整跑步机角度，跑上坡容易膝盖疼。感到膝盖刺痛时必须马上调整跑姿，或者停下来。我自己跑的太随意时候，偶尔也会出现刺痛的情况，一般是膝盖骨下方韧带的位置。不过及时调整跑姿，过一会儿就好了。

三、配速：
选择一个自己舒适的配速。别一开始就猛跑，而是要循序渐进地加速。心率尽量控制在170次/分钟以内。据统计，每公里6分钟的配速，跑者的平均步频为166，步幅为身高的0.57倍。
刚开始跑步不要追求速度，肌肉力量和心肺能力是速度的关键，当这些有一定提升之后，再适当加大步频和步幅，速度自然就快起来了。

四、热身和拉伸：
跑前要热身和拉伸，避免跑步时肌肉拉伤。跑后更要充分拉伸，避免乳酸堆积，导致肌肉酸疼。
跑完一定要继续走路几分钟，先让心率降下来，之后再停下来。这比热身和拉伸重要100倍。如果是在跑步机上，直接走容易伤膝盖，最好边跑边减速。

五、其他注意事项：
1、吃饭后需要间隔一个小时以上，不在跑前或跑步过程中大口喝水。
2、超长距离跑步会过度损耗身体。比如我自己单次超过10公里就会感到疲劳。所以很少尝试。
3、是否戴耳机跑步，是分辨跑步菜鸟的最简单方法。（带耳机跑步坏处很多，建议自己百度。）
4、如果是体重严重超标，想跑步，先减重。

好，经验分享结束，欢迎大家批评指正。

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